4x10 12

[...] podciąganie się na drązku 4x12 2. Wyciskanie na klatkę w skosie górnym sztanga 4x12 75kg/ (urządzenie(siada sie klatką opieram o podpórkę i przyciągam taka kierownice jakby) 4x10 120kg? 3. Wyciskanie na klatkę leżąc w skosie dolnym 4x70kg (ale z pauza sztangi na klacie) / (urządzenie - opieram sie klatą o podporke i jestem pochylony w skosie (60 [...]

[...] podciąganie się na drązku 4x12 2. Wyciskanie na klatkę w skosie górnym sztanga 4x12 75kg/ (urządzenie(siada sie klatką opieram o podpórkę i przyciągam taka kierownice jakby) 4x10 120kg? 3. Wyciskanie na klatkę leżąc w skosie dolnym 4x70kg (ale z pauza sztangi na klacie) / (urządzenie - opieram sie klatą o podporke i jestem pochylony w skosie (60 [...]

[...] RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA).Ciężar do dopasowania.|4x10-12| 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM.Ciężar do dopasowania.|4x10-12| 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”).Ciężar do [...]

[...] na to że wszystkie ćwiczenia są do zrobienia (maszyn ci u nas dostatek), tylko nie jestem pewna o jakie ćwiczenie chodzi w kilku przypadkach dzień 1 1 wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 2 rozpiętki 3x15-20 30s 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4 wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 5 ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s 6 francuski [...]

[...] \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e8f37ead29d454bb829f478dba01341.png nie mam uwag %-) Trenio kombinacje domowe z hantlami 2kg oraz zgrzewką wody 9kg 1.wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s zrobilam pompki 17/11/10/9 2. rozpiętki 3x15-20 30s 2kg x 35/35/30 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 17/17/14 4. wznosy ramion [...]

[...] na lawce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na lawce skosnej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej 12,10,8,6 - rozpietki na lekkim skosie 4x10-12 Barki - wyciskanie hantli siedzac 12,10,8,6 - wynosy hantli w bok 4x10-12 - wynosy hantli do przodu 4x10-12 - wynosy hantli w opadzie 4x10-12 Brzuch - nie okreslaj [...]

[...] dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly [...]

[...] 140g WW Trening dextro 55g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej [...]

[...] dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly [...]

[...] + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej [...]

[...] dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly [...]

[...] + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej [...]

[...] dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly [...]

[...] + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej [...]

[...] dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly [...]

[...] B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 120g WW + 5g T 4. 55g B + 120g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej [...]

[...] 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly [...]

[...] B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 120g WW + 5g T 4. 55g B + 120g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej [...]

[...] 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly [...]

[...] + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 130g WW + 5g T 4. 55g B + 130g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej [...]